Bắp tay to khiến phái đẹp tự ti, không những chứa nhiều mỡ mà còn làm cho phần thân trên của chị em trở nên mất cân đối với vóc dáng, tạo cảm giác thừa cân. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng bắp tay to? Làm thế nào để giảm bắp tay to hiệu quả? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của Bác sĩ Võ Thành Trung nhé!
Nội dung bài viết
Tại sao bắp tay to? 3 nguyên nhân thường gặp
Bắp tay to liên quan đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng dưới cánh tay, khiến cánh tay trở nên lỏng lẻo, kém thon gọn. Ngay cả khi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, thì mỡ dưới cánh tay vẫn có thể tồn tại do nhiều nguyên nhân khác nhau, như:
Tăng cân
Một trong những nguyên nhân khiến con gái bắp tay to đó là tăng cân. Lúc này lượng mỡ thừa không chỉ tích tụ ở bụng hay đùi mà còn ở bắp tay, khiến vùng này trở nên to hơn và kém săn chắc.
Tăng cân mất kiểm soát có thể xuất phát từ yếu tố di truyền, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc và liệu pháp hormone.
Di truyền
Cấu trúc cơ thể chịu ảnh hưởng lớn từ yếu tố di truyền, và bắp tay cũng không phải ngoại lệ. Nếu gia đình có người sở hữu bắp tay đầy đặn, bạn có thể thừa hưởng đặc điểm này do sự phân bố mỡ và cơ bắp đã được lập trình sẵn trong gen.
Điều này lý giải vì sao có người dù không tăng cân nhiều nhưng bắp tay vẫn to hơn so với người khác.
Tuổi tác
Càng lớn tuổi, cơ thể càng có xu hướng tích trữ mỡ nhiều hơn do quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này khiến bắp tay dễ trở nên đầy đặn hơn so với trước đây.
Bên cạnh đó, sự suy giảm collagen và khối lượng cơ theo thời gian làm da mất độ đàn hồi, khiến bắp tay kém săn chắc và có dấu hiệu chảy xệ. Nếu không duy trì chế độ vận động hợp lý, tình trạng này sẽ càng rõ rệt hơn.
Những thói quen khiến bắp tay to
Bắp tay to không chỉ do yếu tố di truyền hay tuổi tác, mà còn bắt nguồn từ những thói quen hàng ngày. Dưới đây là một số thói quen phổ biến khiến bắp tay bạn tích tụ nhiều mỡ thừa:
- Tập luyện sai cách
Luyện tập thể thao là phương pháp hiệu quả để giữ gìn vóc dáng, nhưng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, đặc biệt là tập trung quá mức vào các bài tập phát triển cơ bắp tay, thì vùng này có thể trở nên to hơn mong muốn.
- Lối sống ít vận động
Ngồi nhiều, ít vận động khiến cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở bắp tay và vùng bụng. Những người có thói quen ngồi lâu trước máy tính hoặc xem tivi thường xuyên sẽ dễ gặp tình trạng này.
- Chế độ ăn uống không khoa học
Ăn quá nhiều thực phẩm chứa calo cao, đường tinh luyện và chất béo bão hòa như đồ ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo,… khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Lượng mỡ này không chỉ tập trung ở bụng mà còn ở bắp tay, khiến vùng này trở nên kém thon gọn.
Ngủ không đủ giấc và căng thẳng kéo dài
Thức khuya, thiếu ngủ hoặc stress có thể gây rối loạn nội tiết tố, làm tăng tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng cánh tay.
Khi cơ thể căng thẳng, hormone cortisol tăng cao, thúc đẩy quá trình lưu trữ mỡ thay vì đốt cháy năng lượng.
- Sử dụng tay thuận quá nhiều
Việc thường xuyên sử dụng tay thuận để mang vác, cầm nắm vật nặng mà không có sự phân bổ lực hợp lý có thể làm cơ tay phát triển mất cân đối, dẫn đến bắp tay to hơn bên còn lại.
Bắp tay to phải làm sao?
Tình trạng này khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện trang phục yêu thích. Vậy, bắp tay to phải làm sao? Hãy tham khảo một số cách mà Bác sĩ Võ Thành Trung gợi ý để cải thiện bắp tay to dưới đây:
Lựa chọn chế độ ăn giàu đạm
Một trong những cách giảm bắp tay to đó là bổ sung protein vào bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt ở vùng bắp tay.
Thực phẩm giàu đạm giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giảm tích tụ mỡ thừa.
Một số nguồn protein tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn đó là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt và đậu.
Uống nhiều nước
Một cách để khắc phục bắp tay to nữa đó là duy trì lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả vùng bắp tay.
Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn vận động nhiều.
Ngoài nước lọc, bạn có thể kết hợp với trà xanh hoặc nước ép từ trái cây ít đường để tăng hiệu quả chuyển hóa và hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn.
Giảm lượng calo và đường tinh luyện
Cách khắc phục bắp tay to hiệu quả là bổ sung mức calo hợp lý bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với lượng cơ thể đốt cháy mỗi ngày.
Việc tạo ra sự thâm hụt calo sẽ giúp cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ thừa, từ đó hỗ trợ làm thon gọn cánh tay. Bên nên giảm khẩu phần ăn hợp lý, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh ăn vặt không kiểm soát.
Ngoài ra, để giảm to bắp tay, bạn cần hạn chế đường tinh luyện. Đường có nhiều trong bánh kẹo, nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bắp tay.
Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt để giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Tăng cường tập luyện các bài tập làm thon gọn bắp tay
Các bài tập như chống đẩy, nâng tạ nhẹ, tập với dây kháng lực hay plank không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn kích thích cơ bắp phát triển săn chắc hơn, là một cách làm giảm bắp tay to hiệu quả.
Bên cạnh đó, để khắc phục bắp tay to hiệu quả, việc kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng bắp tay.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì thói quen tập luyện ít nhất 4-5 buổi/tuần, xen kẽ giữa các bài tập tăng sức mạnh và bài tập đốt mỡ.
Các phương pháp giảm mỡ bắp tay do Bác sĩ Võ Thành Trung chia sẻ mang lại hiệu quả rõ rệt nhưng đòi hỏi sự kiên trì và thời gian.
Nếu bạn muốn sở hữu cánh tay thon gọn nhanh chóng, hãy điền thông tin vào FORM dưới đây để nhận tư vấn trực tiếp từ Bác sĩ Võ Thành Trung và tìm ra giải pháp phù hợp nhất!
Hút mỡ bắp tay an toàn – nhanh chóng tại Bác sĩ Võ Thành Trung
Bác sĩ Võ Thành Trung là một trong những chuyên gia hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực hút mỡ, với gần 20 năm kinh nghiệm và hàng ngàn ca phẫu thuật thành công.
Nhờ vào kỹ thuật chính xác, tay nghề cao và sự tận tâm, Bác sĩ đã giúp nhiều khách hàng sở hữu vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vùng bắp tay.
Hút mỡ bắp tay tại Bác sĩ Trung giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà không gây tổn thương mô mềm hay mạch máu, đảm bảo duy trì hiệu quả lâu dài.
Quy trình thực hiện tại cơ sở đạt tiêu chuẩn của Bộ Y tế, ứng dụng công nghệ hiện đại cùng đội ngũ chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm.
Sau phẫu thuật, khách hàng được hướng dẫn chăm sóc cẩn thận, từ cách vệ sinh vết thương, sử dụng thuốc cho đến lịch tái khám, giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng, hạn chế rủi ro và đạt kết quả thẩm mỹ tối ưu.
Với kỹ thuật tiên tiến, sự tận tâm trong từng ca điều trị và dịch vụ hậu phẫu chuyên nghiệp, hút mỡ bắp tay tại Bác sĩ Võ Thành Trung là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc một cách an toàn và hiệu quả.
KẾT
Như vậy, Bác sĩ Trung đã giải đáp cho bạn những cách cải thiện bắp tay to. Những cách này đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng nhưng cần duy trì để đạt được hiệu quả mong muốn.
Bác sĩ Võ Thành Trung với gần 20 năm kinh nghiệm trong nghề tự hào là người đồng hành, giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để sở hữu vóc dáng chuẩn tỷ lệ vàng.
Để được tư vấn chi tiết về dịch vụ hút mỡ bắp tay phù hợp với đặc điểm cơ thể của riêng bạn, hãy liên hệ ngay HOTLINE 0971 69 09 89 để được Bác sĩ Võ Thành Trung – Bác sĩ chuyên khoa thẩm mỹ với gần 20 năm kinh nghiệm hỗ trợ và tư vấn chi tiết hơn.
VÕ THÀNH TRUNG – BÁC SĨ CHUYÊN KHOA THẨM MỸ
- Sáng Lập Và Điều Hành Viện Thẩm Mỹ La Ratio
- Chuyên Gia Cao Cấp, Phó Giám Đốc Trung Tâm Thẩm Mỹ Quốc Tế Trung Ương Huế
- Giám Đốc Trung Tâm Thẩm Mỹ DNC – La Ratio, Bệnh Viện Đại Học Nam Cần Thơ
- Địa chỉ: 391E Trần Hưng Đạo, Phường Cầu Kho, Quận 1, TP.HCM
- LH Trợ lý Bác sĩ: 0971 69 09 89
- Fanpage: https://www.facebook.com/bsvothanhtrung
