Chạy bộ giảm mỡ bụng đang là vấn đề thu hút sự quan tâm không chỉ của các chị em phụ nữ mà còn của các anh chàng muốn có thân hình cân đối. Nhưng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Muốn sở hữu vòng eo thon gọn chỉ 56cm thì nên chạy bộ như thế nào giúp giảm mỡ nhanh chóng? Hãy cùng Bác sĩ thẩm mỹ Võ Thành Trung tìm câu trả lời chính xác và chi tiết trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
- 1 Nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng
- 2 Chế độ ăn uống không khoa học
- 3 Do căng thẳng, stress kéo dài
- 4 Mang thai và sinh con
- 5 Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
- 6 Lưu ý để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
- 7 Đặt mục tiêu chạy rõ ràng khi chạy mộ giảm béo bụng
- 8 Chọn mức độ tập chạy đốt mỡ phù hợp với bạn
- 9 Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
- 10 Phương pháp giảm mỡ bụng không cần chạy bộ hay ăn kiêng
- 11 Giảm béo công nghệ cao Exilis
- 12 Phương pháp hút mỡ bụng
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng
Trước khi tìm hiểu chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cùng bác sĩ Võ Thành Trung điểm qua các nguyên nhân gây béo bụng. Mỡ bụng có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân, từ lối sống thiếu khoa học đến chế độ ăn uống không hợp lý. Tuy nhiên, đây là những cái cơ bản nhất:
Chế độ ăn uống không khoa học
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất ảnh hưởng sức khỏe cho chúng ta. Bụng to cũng là một trong những tác hại đó. Ăn uống không khoa học khiến cơ thể thừa cân béo phì. Thói quen ăn uống không khoa học tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân hình thành nên những lớp mỡ dày ở vùng bụng mỗi ngày.
Do căng thẳng, stress kéo dài
Stress không chỉ có hại cho sức khỏe tâm lý mà còn ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của cơ thể. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tình trạng căng thẳng kéo dài có thể là nguyên nhân khiến cơ thể tiết ra một loại hormone có tên là cortisol, gây thừa cân và béo bụng.
Mang thai và sinh con
Việc phải nạp một lượng lớn chất dinh dưỡng để nuôi cả mẹ và con khi mang bầu khiến phụ nữ sau sinh tăng mạnh nguy cơ béo bụng gấp nhiều lần người bình thường. Cùng với đó, việc tăng cân nhanh chóng khi mang thai dẫn đến lượng mỡ thừa sau sinh khó có thể giảm đi khiến vùng bụng ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ được xếp vào loại bài tập cardio – bài tập giúp kích thích nhịp tim, cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ thống tim mạch trong cơ thể. Các bác sĩ, huấn luyện viên cũng thường khuyến khích mọi người tập chạy bộ mỗi ngày như một cách giảm cân hiệu quả, nhưng chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập tim mạch cường độ trung bình đến cao, chẳng hạn như chạy bộ, có thể làm giảm mỡ bụng. Ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình. Ngoài tác dụng giảm mỡ nội tạng, chạy bộ còn có thể giảm lượng mỡ thấp đáng kể.
Có một điều mà khá ít người biết đó là khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống hay luyện tập để đốt cháy mỡ thừa thì mỡ sẽ không chỉ giảm ở một vùng nào đó trên cơ thể như bạn mong muốn mà thực tế là giảm đi mỡ trong toàn bộ cơ thể.
Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn, vừa vặn – đặc biệt là vòng eo quá khổ và nhiều mỡ thừa, da chùng chảy xệ, đừng chỉ tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ bụng. Thay vào đó, các bài tập cardio hỗ trợ giảm mỡ toàn thân như chạy bộ sẽ giúp đánh bay mỡ bụng, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Lưu ý để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Để có thể lên cho mình một kế hoạch chạy bộ giảm cân hoàn hảo, bạn cần có một số lưu ý cần tuân thủ để đạt hiệu quả tốt. Dưới đây giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý cho bạn 3 bước để lên cho mình một lịch chạy bộ giảm mỡ bụng để bạn tham khảo.
Xem thêm: 16 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày có làm bạn ốm hơn?
Đặt mục tiêu chạy rõ ràng khi chạy mộ giảm béo bụng
Để tự trả lời câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không, bạn cần xác định mục tiêu và kiên trì thực hiện một cách nghiêm túc. Bạn cần lên kế hoạch chạy cụ thể về thời gian, mức độ, quãng đường và thực hiện theo mục tiêu đã đề ra. Nên chú ý đánh vào phần hông vì bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất.
Chọn mức độ tập chạy đốt mỡ phù hợp với bạn
Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn nên chạy với tốc độ chậm liên tục trong 20 phút. Chạy bộ 20 phút sẽ không đốt cháy nhiều calo, nhưng rất tốt cho người mới bắt đầu. Đối với một người nặng 60kg, chạy bộ trong 20 phút sẽ giúp họ giảm được khoảng 138 calo. Do đó, nếu muốn giảm lượng calo nhiều hơn, bạn cần tăng cường độ và thời gian tập luyện.
Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Muốn có thân hình đẹp thì không thể bỏ qua bộ đôi hoàn hảo là chế độ ăn uống và tập luyện. Để giảm mỡ bụng, hãy xây dựng chế độ ăn ít calo, nhiều chất xơ. Tất nhiên, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và đồ uống có cồn.
Phương pháp giảm mỡ bụng không cần chạy bộ hay ăn kiêng
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Giảm béo bằng những phương pháp truyền thống như tập thể dục hoặc ăn kiêng phần lớn giúp giảm mỡ nội tạng, Ngược lại, các lớp mỡ dưới da khó có thể giảm hết, cần nhiều thời gian và cách thực hành lâu dài.
Giảm béo công nghệ cao Exilis
Nếu bạn không thể tránh khỏi những lý do khiến mình không thể chạy bộ giảm mỡ bụng thì thay vì đi tìm câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không, tại sao bạn không thử phương pháp giảm béo công nghệ cao Exilis?
Exilis là công nghệ giảm béo an toàn được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Đồng thời, công nghệ này có khả năng loại bỏ đến 95% mỡ thừa trên cơ thể với tỷ lệ mỡ tái lại cực thấp chỉ 0,001%. Công nghệ giảm béo Exilis hứa hẹn mang đến cho chị em những giây phút thư giãn, giúp bạn có thân hình mơ ước.
Phương pháp hút mỡ bụng
Ngoài chế độ tập luyện cần cân đối thực đơn hàng ngày, sắp xếp công việc khoa học tránh căng thẳng… Để đạt hiệu quả nhanh nhất, phẫu thuật hút mỡ bụng là lựa chọn tối ưu. Giúp bạn giảm lớp mỡ dưới da nhanh chóng, lấy lại vòng eo đẹp chỉ sau 1 lần thực hiện.
Trước khi hút mỡ, bác sĩ sẽ sử dụng phương pháp làm tan khối mỡ bằng dung dịch đặc biệt (kỹ thuật tumescente) hoặc sóng siêu âm. Sau đó, bác sĩ sẽ rạch những đường nhỏ ở những vị trí khuất như nếp gấp bẹn, rốn… Rồi đưa ống hút nhỏ vào mô mỡ và dùng hệ thống hút chân không vô trùng hút mỡ ra ngoài một cách đều đặn mà không gây chảy máu hoặc chấn thương cho da.
Tóm lại, chạy bộ là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Vậy là câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không đã được giải đáp cụ thể rồi phải không. Hi vọng những kiến thức chia sẻ quý báu này sẽ giúp bạn có thêm động lực cũng như phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng đúng đắn và nhanh chóng.
Nếu còn những thắc mắc có thể liên hệ Bác sĩ thẩm mỹ Võ Thành Trung tại 182 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM hoặc qua điện thoại 0989.29.59.79 để được tư vấn thêm.
Bác sĩ thẩm mỹ Võ Thành Trung có hơn 14 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, là người tiên phong mở ra nhiều kỹ thuật mới như Nâng Mũi Mega S không băng nẹp, Cắt mí iLid. Tu nghiệp ở nhiều nước trên thế giới như Hàn Quốc, Thái Lan và mang nhiều công nghệ tân tiến về Việt Nam. Bác sĩ Trung cũng là diễn giả chia sẽ nhiều kiến thức và kinh nghiệm hữu ích về Phẫu thuật thẩm mỹ và nâng cao sắc đẹp với tỷ lệ vàng.
Đặc biệt Bác sĩ Võ Thành Trung cũng tích cực tham gia và mở rộng nhiều chương trình thiện nguyện như mổ Dị Tật Khe Hở Môi Hàm Ếch, Khám bệnh – Trao quà – Cấp thuốc cho dân nghèo vùng sâu vùng xa, kết nối nghệ sĩ hoạt động văn nghệ cùng người dân, xây nhà tình nghĩa tình thương.
Bác hiện đang giữ vai trò tổng giám đốc của một viện thẩm mỹ tại Quận 3, TP. Hồ Chí Minh đồng thời là cố vấn cấp cao và là Phó Giám Đốc của Trung Tâm Thẩm Mỹ Quốc Tế – Bệnh viện Trung Ương Huế.
